для медитации
"Забудьте о танцоре, центре эго, станьте танцем. Это и есть медитация. Танцуйте настолько полно, чтобы забыть полностью, что танцуете вы, и начать чувствовать, что вы — танец. Должно исчезнуть разделение, тогда танец становится медитацией. Если разделение останется, тогда он — упражнение; хорошее, здоровое, но его нельзя назвать духовным. Это просто танец. Танец сам по себе хорош — пока он длится, он хорош. После него вы почувствуете себя свежим, молодым. Но он — еще не медитация. Танцор должен исчезнуть, и лишь танец остается.
Так что же делать? Полностью быть в танце, так как разделение может существовать, если вы не полностью в нем. Если вы стоите в стороне и смотрите на свой собственный танец, разделение будет оставаться: вы — танцор, и вы танцуете. Тогда танец — просто акт, то что вы делаете, это не ваше бытие, поэтому будьте вовлечены полностью, слейтесь с ним. Не стойте в стороне, не будьте наблюдателем.
Участвуйте!
Пусть танец течет своим чередом, не насилуйте его. Наоборот, следуйте за ним, позвольте ему произойти. Это — неделание, это то, что происходит. Оставайтесь в праздничном настроении. Вы не танцуете нечто очень серьезное, вы просто играете, играете со своей жизненной энергией, играете со своей биоэнергией, позволяете ей двигаться своими путями. Совсем как дует ветер и течет река, вы течете, несетесь с ветром. Чувствуйте это.
И будьте игривы. Всегда помните об этом слове: “игривый”, для меня это основное. В этой стране мы называем сотворенное - Божественной игрой. Бог не сотворил этот мир: мир — это его игра."
ОШО, Оранжевая книга
длительность
медитации
Натарадж — это танец как тотальная медитация; продолжающаяся 65 минут.
Первая стадия — 40 минут. С закрытыми глазами танцуйте, как одержимые. Пусть ваше подсознание вас полностью захлестнет. Не контролируйте своих движений и не будьте свидетелем тому, что происходит. Будьте полностью в танце.
Вторая стадия — 20 минут. Лягте с закрытыми глазами. Будьте молчаливы и неподвижны.
Третья стадия — 5 минут. Танцуйте, празднуя и наслаждаясь.
Отпустите себя и позвольте выразиться всему что хочет выйти, не ограничивая себя, это прорыв, позвольте себе взрываться, потому что через это придёт удовольствие, расширение, всё то, что позволит вам быть собой. В танце может случится катарсис, потому что захочется сильно выразить себя, в итоге выходят зажимы в теле, убеждения отпускают, появляется в теле масса энергии, легкости, наслаждения и расслабленности.
- Свамиджи Ананд Арун о том, как проводить медитацию Натарадж. 1м. 50с.