ЕЩЕ НЕСКОЛЬКО ТЕХНИК МЕДИТАЦИЙ

ВЫПОЛНЯТЬ ЛУЧШЕ ВСЕГО ПРИ НАЛИЧИИ НЕКОТОРОГО ОПЫТА КАТАРСИЧЕСКИХ МЕДИТАЦИЙ!!!

Первая стадия — 20 минут. Сядьте со скрещенными ногами и закрытыми глазами. Начинайте тихо раскачиваться, сначала налево, потом на право. В это раскачивание не нужно включать все тело, но изгибаясь настолько, насколько это удобно. Когда вы достигаете точки максимального изгиба, издавайте звук "ХУ" — делайте это с силой, с толчком, делайте это в конце каждого раскачивания. Вторая стадия — 20 минут. Просто сидите, тихо и неподвижно. Третья стадия — 20 минут. Станьте в углу, ровно и совершенно неподвижно.

Источники информации и изображений:
http://www.medite.ru/?div=meditation
http://spravkavrn.ru/media/7082/product/fb49c255a73761b490815d0ea990e6ce.jpg
http://ariom.ru/litera/osho/osho-30/osho-3021.htm

 

Раскачивание

"Миллионам людей медитация не удается из-за того, что ее воспринимают не в том ключе. Она кажется слишком серьезной, унылой, несет в себе что-то церковное, такое впечатление, будто она предназначена для мертвых, или почти мертвых – для тоскливых и серьезных созданий с вытянутыми лицами, для тех, кто забыл, что такое праздник, шутка, веселье, игра…
Вот признаки медитации: подлинно медитативный человек играет, жизнь для него – шутка, лила, игра. Жизнь доставляет ему невероятное наслаждение. Он не серьезен, он расслаблен."

 

ОШО, Медитация:  первая и последняя свбода

"Состояние - когда вы позволяете жизни идти своим чередом, когда вы не хотите ее направлять, когда вы никак не хотите ее контролировать, когда вы не манипулируете, когда вы не навязываете ей никакой дисциплины - это состояние чистой недисциплинированной спонтанности и есть медитация.

Медитация - в настоящем, в чистом настоящем. Медитация - это непосредственность. Концентрация - это человеческое, медитация - божественное. "

ОШО, Оранжевая книга

Мастер оставил после себе более 600 медитаций, превращенных им в современные мощные техники.

На этой страничке вы можете познакомиться с некоторыми из практикуемых у нас медитациями ОШО,

а так же перейти к полному описанию той или иной техники и скачать соответствующую музыку!

Посетив наш центр, вы сможете попробовать их в кругу единомышленников и в энергиях Мастера!

Первая стадия - 15 минут. Сидите неподвижно, желательно, чтобы играла тихая музыка.  Вторая стадия - 15 минут. Начинайте произносить бессмысленные звуки, например "ля... ля... ля..." и продолжайте до тех пор, пока не возникнет незнакомое - словоподобные звуки. Эти звуки нуждаются в том, чтобы выйти из незнакомой вам части мозга, используемой вами, когда вы были ребенком до того, как вы научились словам. Позвольте этому произойти, с мягкой разговорной интонацией, не кричит и не вопите, не плачьте и не смейтесь.  Третья стадия - 15 минут. Встаньте и продолжайте говорить, позволяя своему телу двигаться мягко в гармонии со звуками. Если ваше тело расслаблено, тонкие энергии создадут бесконтрольный Латихан.  Четвертая стадия - 15 минут. Ложитесь, будьте молчаливы и неподвижны.
 

Девавани

Первая стадия: СУФИЙСКИЕ ДВИЖЕНИЯ - 30 минут. Это непрерывный танец, состоящий из шести движений. Начните с того, что вы неподвижно стоите, положив левую руку на сердце, а правую на точку хара. Оставайтесь неподвижными в течение нескольких минут - просто слушайте музыку и старайтесь сконцентрироваться. Когда вы услышите звон колокольчика, начинайте движение в той последовательности, в которой это будет описано ниже. Повторяйте последовательность из шести движений в течение 30 минут. Последовательность: 1) Положите ладони на точку хара - несколько сантиметров ниже пупка. Сделайте глубокий вдох через нос, тыльные стороны кистей соприкасаются перед животом и поднимаются к сердцу. Затем, громко выдыхая, поднимайте руки вверх к сердцу, сделайте движение правой ногой и правой рукой вперед; одновременно левая рука возвращается к области живота. Выдыхая, произносите звук "Щщу-у" ("Шшу-у") этот звук очищает вашу горловую чакру, и дает ей энергию. Вернитесь в исходную позицию. 2) Повторите то же самое движение, на этот раз совершая движение вперед левой рукой и ногой. Вернитесь к исходной позиции, положив обе руки на хара. 3) Повторите движение правой рукой и ногой, отводя их в правую сторону и поворачиваясь всем телом вслед за движением. Вернитесь к исходной позиции, положив обе руки на хара. 4) Повторите движение левой рукой и ногой, отводя их в левую сторону и поворачиваясь всем телом вслед за движением. Вернитесь к исходной позиции, положив обе руки на хара. 5) Повторите движение правой рукой и ногой, оборачиваясь назад через правое плечо. Вернитесь к исходной позиции, положив обе руки на хара. 6) Повторите движение левой рукой и ногой, оборачиваясь назад через левое плечо. вернитесь к исходной позиции, положив обе руки на хара. Эта стадия заканчивается вместе с музыкой. Помните, что движение всегда должно начинаться из центра "хара". Опираясь на музыку, поддерживайте правильный ритм: движения должны складываться в плавный и непрерывный поток и не быть машинальными. Танец начинается медленно и постепенно обретает интенсивность. Если вы отвлекаетесь и начинаете думать о чем-то своем, вы очень быстро собьетесь с общего ритма. Вторая стадия: КРУЖЕНИЯ 15 минут. Когда начнется музыка, поклонитесь существованию, благодаря его за то, что оно позволило вам оказаться здесь для этой медитации. Когда темп музыки изменится, начните кружение. Приоткрыв глаза и вытянув руки, поворачивайтесь в направлении против часовой стрелки. При этом правая ладонь повернута вверх, а левая обращена к земле. Дышите естественно и полностью отдайтесь вращению. Двигайтесь очень-очень медленно, позволяя телу и сознанию приспособиться к этому движению, и тогда тело естественным образом начнет двигаться быстрее. Оставайтесь в молчании. Третья стадия: ТИШИНА - 15 минут. Ложитесь на живот, закройте глаза. Оставьте ноги раскрытыми, не скрещивайте их - так энергия, которую вы накопили во время медитации, сможет пройти через вас. В этой стадии вам не нужно делать ничего, кроме как оставаться самим собой и наблюдать. Звук гонга оповестит вас о том, что медитация окончена.

No dimension

Первая стадия — 10 минут. Хаотично дышите через нос, концентрируясь на выдохе. Тело позаботится о вдохе. Делайте это настолько быстро и полно, насколько возможно — а потом еще сильнее, пока вы буквально не станете самим дыханием. Используйте естественные движения вашего тела в качестве помощи в подъеме энергии. Чувствуйте, как она поднимается, но не давайте ей воли в течение всей первой стадии.
Вторая стадия — 10 минут. Взорвитесь! Пусть все, что нужно выплеснется наружу. Станьте совсем безумным, вопите, кричите, прыгайте, тряситесь, танцуйте, пойте, смейтесь, “выбросьте себя наружу”. Ничего не держите про запас, двигайте всем телом. Какое-нибудь небольшое действие часто помогает начать. Никогда не позволяйте вмешиваться уму в то, что происходит. Будьте тотальны.
Третья стадия — 10 минут. Прыгайте с поднятыми руками, выкрикивайте мантру “Ху! Ху! Ху!" настолько глубоко, насколько возможно. Каждый раз, когда вы приземляетесь на всю стопу, пусть звук глубоко ударяет в сексуальный центр. Дайте все, что у вас есть, полностью истощите себя.
Четвертая стадия — 15 минут. Остановитесь! Замрите там, где вы находитесь, и в той позиции, в которой оказались в этот момент. Не распоряжайтесь телом никак. Кашель, движение, все что угодно будет рассеивать течение энергии, и усилие будет утрачено. Будьте свидетелем всему, что с вами происходит.
Пятая стадия — 15 минут. Празднуйте и радуйтесь, с музыкой и танцем, выражая свою благодарность ко всему. Несите свое счастье через весь день.
Если ваше место для медитации не позволяет вам шуметь, вы можете заниматься ею тихо: вместо того, чтобы издавать звуки, направьте катарсис на второй стадии исключительно на телесные движения. На третьей стадии звуком “Ху” можно ударять, произнося его в уме, и пятая стадия может стать выразительным танцем.

Динамическая

В медитации три стадии. Первая - 45 мин. Состоит из трех мини-стадий по 15 минут. Вначале, 7,5 минут музыка, под которую осуществляется дзенская ходьба. Руки скрещены на груди. Взгляд направлен вперед и вниз (не более 1 метра от себя). Медленно и осознанно колено одной ноги поднимаем вверх под 90 градусов и так же плавно опускаем ногу вниз и вперед, делая шаг, затем тоже самое – другой ногой. Затем, 7,5 минут садимся в удобном месте, сидим и смотрим на точку перед собой. - после трех таких повторов - вторая стадия - 15 минут лежим на спине с закрытыми глазами, свидетельствуем происходящее вокруг нас и внутри нас.
 

Дза Дзен ходьба

Шива нетра

Эта медитация длится час и состоит из двух стадий по десять минут каждая, повторяющихся трижды.
Первая стадия — 10 минут. Сидите совершенно неподвижно и глядите на свечу. Ваш взгляд должен быть рассеян и ненапряжен. Неважно, что вы будете моргать. 
Вторая стадия — 10 минут. Закройте глаза медленно, плавно раскачивайтесь из стороны в сторону. Когда вы наклоняетесь из одной стороны в другую, энергия каждого из двух глаз переходит в третий в глаз. Качайтесь медленно, как будто вы — это дерево, раскачиваемое легким ветром.

ВЫПОЛНЯТЬ ТОЛЬКО ПРИ НАЛИЧИИ ДЛИТЕЛЬНОГО  ОПЫТА КАТАРСИЧЕСКИХ МЕДИТАЦИЙ!!!

Первая стадия — 5 минут. Сядьте на пол, удобно, лучше всего— скрестив ноги. Закройте глаза и вращайте корпусом против часовой стрелки. Почувствуйте, что ваш корпус как бы приподнят, а головой вы рисуете большой круг. Чувствуйте, что это движение приходит к вам из нижних чакр. Вслед за музыкой ускоряйте вращение и уменьшайте диаметр круга. Когда музыка остановится, станьте неподвижными и представляйте, что вы дышите центром Хара, находящимся примерно на 2 пальца ниже пупка. Вторая стадия — 5 минут. Ложитесь на пол на спину, или оставайтесь в сидячем положении. Держа глаза закрытыми, слегка надавите на центр Хара, так, чтобы вы чувствовали, как вы дышите этим центром. Чувствуйте мир и покой, которые поднимаются из Хары в верхние чакры. Третья стадия — 5 минут. Теперь встаньте и, открыв глаза, начинайте медленно ходить по комнате. Руки можете держать на центре Хара — это поможет вам чувствовать этот центр. Но если у вас хватает внимания, вы можете обходиться и без рук. Ходите по комнате и смотрите на все вещи как всегда. Внимание все время держите в центре Хара и не думайте ни о чем, просто чувствуйте мир и покой. Когда музыка остановится, замрите на том месте, где вы находитесь в абсолютной неподвижности. Четвёртая стадия — 5 минут. Теперь нажмите на Хару так, как вы это уже делали. И позвольте случиться спонтанному танцу, танцуйте так, как вам хочется, так как вы это чувствуете, отдаваясь течению музыки. После окончания музыки еще несколько минут подержите руки на центре Хара и постепенно возвращайтесь."

Хара

Первая стадия - 15 мин. Сидя в позе для медитации с прямой спиной и закрытыми глазами гудим звуком "М" (начинаем как мантру "Ом", смыкаем губы и продолжаем гудеть "М") по 5 минут на 3 главные чакры нашего тела. Начинаем с 6-й чакры (3-й глаз, отвечает за важную часть работы ума и тела), затем – 4-я чакра (сердечная – отвечает за эмоции, любовь и отношения) и 1-я чакра (корневая чакра, промежность – прочная связь с материальным миром (секс, смерть)). Пропевая звук "М" наблюдаем наше гудение в соответствующей чакре, ощущая ее как источник этого гудения. Вторая стадия - 15 мин. После пропевания всех 3-х чакр, ложимся и наблюдаем существование в течение 15 минут.

Мантра Ом

(6-4-1 чакры)

Эту медитацию традиционно выполняют как часть медитации "Вечерний Сатсанг" — после танца и слов Мастера. Первая стадия - 10 мин. Сядьте удобно, спина должна быть прямая. Положите кончик языка на верхнее небо, внимание обратите в центр третьего глаза (точку между бровями). Начните петь звук «Ом» с сомкнутыми губами.  У вас должно получиться гудение. Звук должен быть достаточно громким, чтобы Вы не засыпали, но не слишком — иначе это создаст ненужное возбуждение в теле. Звук должен быть низким и идти как-будто из самого основания позвоночника. Расслабьте горло, это поможет понизить тон голоса. Вторая стадия - 15 мин. После окончания медитации посидите 10-15 минут в тишине или лягте и расслабьтесь.

Гудение

Первая стадия - 20 мин С закрытыми глазами танцуйте, пойте и хлопайте в ладоши. Будьте полностью включены в танец.  Вторая стадия - 20 мин Ложитесь, будьте молчаливы и неподвижны. Можете расслабленно, не вовлекаясь, слушать звуки вокруг, или наблюдать поток мыслей, оставаясь беспристрастным, или осознавать все ощущения в теле. Третья стадия - 20 мин Позвольте себе плавно раскачиваться. Медленно танцуйте и пойте в полной отключенности. Потеряйте себя.
 

Киртан

Данная техника, основанная на принципах йоги-нидры, помогает перераспределить энергию по телу и способствует ее эффективному усвоению, а так же, мягкой релаксации за счет достижения состояния осознанного сна.

Выполняется лежа в шавасане под диктовку ведущего либо самостоятельно.

 

Находясь в удобной позе (когда можно длительно лежать не двигаясь) и закрыв глаза обращаем внимание на самые отдаленные от нас звуки. Наблюдая все тело целиком, чувствуем как оно тяжелеет и сливается с землей (полом). Если где-то чувствуем зажатость или напряженность, подстраиваем положение тела до комфортного. Тело лежит полностью расслаблено и неподвижно. Медленно делаем глубокий вдох и выдох, расслабляем дыхание.

Кладем внимание на кончики пальцев ног. Наблюдаем, как 10 ручейков нашего внимания с каждого ноготка начинают двигаться вдоль фаланг пальцев ног и, слившись в два широких ручья внимания, текут далее по стопе. Проходят свод стопы, двигаются к пяточке, останавливаются в щиколотке и заполняют их собой. Пауза 15-20 секунд.

Затем, наше внимание поднимается вверх к коленным суставам обеих ног, проходит сквозь кости, мышцы, сухожилия и кожу. Достигает коленных суставов и задерживается в них, наполняя собой. Пауза 15-20 секунд.

Далее, внимание поднимается вдоль бедер к тазобедренным суставам. Так же медленно проходит сквозь ткани тела и мышцы ягодиц, останавливается в тазобедренных суставах. Наполняет их собой. Пауза 15-20 секунд

Затем, перетекая в малый таз два ручейка внимания сливаются в один широкий поток внимания, который медленно поднимается сквозь твое туловище, проходит внутренние органы. кишечник, желудок, печень, почки, легкие, ребра, позвоночник, сердце... Доходит до горлышка и останавливается там. Пауза 15-20 секунд.

Далее, внимание сужается до размеров горлышка и поднимается сквозь гортань и пищевод, проходит нижнюю челюсть, губы, язык, зубы и верхнюю челюсть, небо, нос, носоглотку, глаза и глазницы, лоб и лобные доли мозга. Затем, одним широким пятном внимание опускается на затылок. Пауза 15-20 секунд.

Далее, внимание стекает по наружной стороне шеи вниз к холке, разделяется на два ручейка внимания и двигается вдоль ключиц к плечевым суставам. Заполняет их собой и останавливается в них. Пауза 15-20 секунд.

Затем, внимание опускается медленно по плечам вниз к локтям. Проходит мышцы, кожу, сухожилия и кости, заполняет собой локтевые суставы, накапливается и задерживается в них. Пауза 15-20 секунд.

Из локтей, по предплечьям, внимание неторопливо стекает по направлению к кистям рук, заполняет собой запястья и задерживается в них. Пауза 15-20 секунд.

Из запястий внимание стекает в ладони, полностью заполняет сами ладошки и их тыльную часть. Разделяется на 10 маленьких ручейков внимания по числу пальцев рук. Заполняет собой каждую фалангу каждого пальчика, продвигается к ноготкам пальцев рук и задерживается на их поверхности. Пауза 15-20 секунд.

С ногтей пальцев рук внимание уходит в Пространство и растворяется в нем.

 

После такого прохода вниманием по своему телу лучше всего полежать минут 5-10 в тишине либо под спокойную не громкую музыку, затем повернуться на левый бок и принять позу эмбриона. Через 1-2 минуты повернуться в этой же позе на правый бок. Еще через 1-2 минуты не торопясь прийти в себя и вернуться к окружающей действительности. При некотором опыте, возможно выполнять эту технику сидя и/или стоя и в различной обстановке (в т.ч. на работе, в общественном транспорте и т.п.).

Релаксация и усвоение энергии

Первая стадия — 20 минут.Спокойно сядь, представь, что смеются свои внутренности, хохочет, смеется все твое тело. Начни раскачиваться в порыве смеха; пусть смех распространится из живота на все тело — смеются руки, смеются ноги. Твой смех то громче, то тише. Вторая стадия — 20 минут. Затем ляг на землю или на пол; ляг на живот, вытянись на полу. Ляг всем телом на землю, почувствуй, что земля — твоя мать. Растворись полностью в этом ощущении. Дыши с землей одним дыханием, стань с землей единым целым. Насыщайся энергией земли. Третья стадия — 20 минут.Танцуй. Это может быть любой танец. Включи музыку и танцуй. Ищи различные средства и способы, но продолжай медитировать. Через шесть-восемь месяцев таких занятий ты заметишь значительные перемены.

Смех-энергия Земли-Танец

Короткая резкая тряска

Это 10 минутная медитация: 1 минута — тряска головой, 2 минуты — тряска торсом, три минуты — всем телом и 4 минуты — застыть, как если бы вы стали статуей. Итак, в три ста­дии: сначала голова, потом торс, а потом все тело. Начинайте с головы, так как вы можете ощущать её более легко с са­мого начала, так как сознание очень близко и свидетельствование легче — наслаждайтесь этим. Когда вы трясетесь всем телом, найдите положение, в котором вы чувствуете себя наиболее удобно, где вы чувствуете себя прекрасно. Через три минуты примите это поло­жение — любое положение - руки подняты, тело склонено вперед или в сторону — или как угодно, и застыньте в нем на 4 минуты.

Чувствуйте все 4 стадии. Тряситесь, и вы почувствуете, как возбуждается энергия, потом все тело становится водоворотом энергии, циклоном. Чувствуйте это — как будто вы стали циклоном. А потом внезапно застыньте и оставай­тесь подобным статуе — и тогда вы почувствуете центр. Так вы достигаете центра через циклон.

- Ананд Архат. Теория и практика йоги-нидры на кэмпе 21-28 мая 2017 года.

ближайшая

встреча

21 ноября

19:00 - 21:00


© Sw. Dhyan Prabhat
2016-2017 гг.
Это ознакомительный сайт. Он не предназначен для сбора и обработки персональных данных либо информации о поведении посетителя на сайте, никоим образом не осуществляет таких действий и не обладает возможностями для этого.